|
Отправлено: 10.02.10 19:57. Заголовок: Эффективные упражнения для похудения-ВЕСНА УЖ....
Эффективные упражнения для похудения Весна это пора, когда каждая женщина начинает задумываться о своем внешнем виде. На носу пляж, солнце, пылающие глаза мужчин со всех сторон – что еще нужно женщине, чтобы быть на высоте в это прекрасное время года? Но прежде чем окунуться в приятное времяпрепровождение потребуется железная выдержка, очень много настойчивости и внимания. Главную проблему, которую начинают решать большинство женщин после долгой зимы это лишние килограммы и складки в ненужных местах. Этот комплекс ежедневных упражнений для похудения призван помочь вам в решении некоторых проблем с весом. При выполнении помните, очень важно не сбивать дыхание. Не торопитесь, но выполняйте все энергично и живо. За дело! Упражнение для похудения №1 Подъем рук вперед и вверх. Количество повторений 15 – 20 раз. Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища спина прямая. Вдох – бодро поднимаем руки перед собой, параллельно полу. Выдох – тянемся руками к небу. Спина все еще прямая. Вдох – опускаем снова руки до параллели с полом. И выдох – руки в исходное положение. Вдох – разводим руки в стороны. Выдох – поднимаем их к верху. Вдох – опускаем ручки в стороны. И выдох – руки в исходное положение. Сделайте небольшой перерыв, чтобы восстановить дыхание. Упражнение для похудения №2 Размашистые наклоны вперед. Повторяем 10 – 15 раз. Исходное положение то же – руки опущены вдоль туловища, спина прямая. На вдох – поднимаем руки вверх, словно хотим сказать спасибо солнышку, ведь оно нас скоро порадует. На выдох – энергично опускаем руки и туловище, прикасаясь к полу ладошками, а головой ногу. Следите за ногами, они не должны согнаться. Если вам тяжело достигнуть руками пола не переживайте. Вы еще покажете! А пока дотроньтесь до максимума возможностей своей растяжки. На вдох – поднимаемся, и снова тянемся к верху. На выдох – расслабляем руки, опускаем в исходное положение. Понаблюдайте, не кружится ли у вас голова. Если все в порядке, двигаемся дальше. Упражнение для похудения №3 Наклоны в разные стороны. Повторяем по 10 раз. Исходное положение как обычно – руки вдоль тела, спина прямая, взгляд уверенный и спокойный. Делаем вдох и на выдохе поворачиваем туловище в сторону, начинаем опускаться, стараясь дотронуться до пола руками. Не торопитесь, сделайте все спокойно и уверенно. На вдохе поднимаемся в исходное положение. И так в разные стороны. Упражнение для похудения №4 Обычные приседы. Повторяем 15 раз. Исходное положение – руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, спина прямая. При выполнении этого упражнения для похудения следите, пожалуйста, за осанкой. Это очень важно. Вдох – приседаете, руки направляете вперед, спина прямая. Смотрите только вперед. Выдох – занимаете исходное положение. Упражнение для похудения №5 Машем ногами. По 10-20 раз. Исходное положение обычное. На вдох – начинаем медленно движение ногами, как маятником, вперед, не касаясь, пола и других предметов. Постарайтесь не упасть. Еще одна тренировка на координацию. Сделайте два-три повторения ногой. Дышите, не торопясь и спокойно. Остановитесь, сделайте хороший вдох и на выдохе приступайте к махам второй ногой. После завершения первой части упражнения, приступаем ко второй. С исходного положения медленно раскачиваете ногу в сторону. Амплитуда такая, какую вы можете себе позволить, не нужно торопиться. После нескольких повторений приступайте к махам в стороны второй ногой. Упражнение для похудения №6 Упражнение «Саранча». По 10 подъемов на ногу. Исходное положение этого упражнения – лежа на животе, руки вдоль туловища. Расслаблены. Поочередно поднимаем ноги вверх. Получается, что мы поднимаем ноги назад. Поднимайте на столько, на сколько сможете. Спину при этом не нужно поднимать и напрягать. Только ноги. Упражнение для похудения №7 Растягивание «змейкой». Повторяем 3 раза. Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях с опорой на пол. Как будто вы собираетесь отжиматься. На выдох – поднимаем туловище и голову в вертикальное положение, то есть, расправляем руки в локтях, чтобы образовать прямой угол между вертикальными руками и полом. Ноги не поднимаем. Поднимается только голова и торс до тазобедренного сустава. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение для похудения №8 Подъем ног. 10-15 подъемов ног. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. При выдохе начинаем поднимать обе ноги до образования с туловищем прямого угла. Вдох – ноги опускаем в исходное положение. Упражнение для похудения №9 Поднимаем туловище. 10-15 раз. Исходное положение – лежа на спине, руки сложены в замок за голову. Выполняем подъем туловища до образования прямого угла с ногами. Ноги не сгибаем в коленях, спина при подъеме прямая. Дышите равномерно и спокойно. Упражнение для похудения №10 И последнее упражнение – поднимаем тазовую часть с согнутыми ногами. Повторяем 5-8 раз в стороны. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимаем тазовую часть вместе с согнутыми ногами в коленях. Подъем осуществляем чуть в стороны. Это позволит растянуть мышцы поясницы и «вставить» позвоночные хрящи в правильное положение. Выполняйте как обычно не торопясь, спокойно. На этом все. Надеемся, эти упражнения будут полезны. Особенно тем, кто выполняет упражнения именно для похудения. Будьте здоровы!
|